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Welche Übungen gibt es bei Osteochondrose der Halswirbelsäule?

Die zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung der Bandscheiben im Nacken. Den Bandscheiben ist es zu verdanken, dass die Wirbelsäule ihre Flexibilität und Stärke behält. Bei einer Osteochondrose der Wirbelsäule ist der Stoffwechsel gestört und die Bandscheiben verlieren an Elastizität. Dies führt zu Bewegungsschwierigkeiten in der Halswirbelsäule.

Eine der Hauptursachen für Osteochondrose ist eine längere Immobilität des Körpers. Als Folge dieser Erkrankung funktioniert die Muskulatur der Wirbelsäule nicht mehr und wird dadurch geschwächt, weshalb Physiotherapie ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Erkrankung ist.

Prävention der zervikalen Osteochondrose.

Zur Vorbeugung wird empfohlen, Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts und zur Vorbeugung einer Wirbelsäulenverkrümmung durchzuführen. Gymnastik trägt auch dazu bei, die Belastung der Wirbel gleichmäßig zu verteilen und die Alterung und Abnutzung von Knorpel und Knochengewebe zu verlangsamen. Es gibt sogar eine Reihe von Übungen gegen Krämpfe und Schmerzen.

Gymnastik hilft mit einem integrierten Ansatz im Kampf gegen Osteochondrose der Halswirbel.Auch vorbeugend sollten Übungen durchgeführt werden, insbesondere bei Kopfschmerzen oder Schwindel.

Laut Statistik entstehen 30 % der Kopfschmerzen gerade aufgrund einer Osteochondrose der Halswirbelsäule. Zervikale Osteochondrose ist die Ursache für vegetativ-vaskuläre Dystonie, Panikattacken und andere unangenehme Zustände.

Auch wer stundenlang vor dem Computer sitzt, seinen Nacken belastet oder einen sitzenden Lebensstil führt, sollte Sport treiben. Ziel der Gymnastik ist es, die Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern und die Elastizität der Nackenmuskulatur wiederherzustellen.

Kontraindikationen für das Turnen.

Die Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist einer der wichtigsten Aspekte der Behandlung. Fördert die allmähliche Wiederherstellung der Blutzirkulation, die Rückkehr der Wirbel in ihre normale Position und die Stärkung der Wirbelsäule.

Aber Gymnastik hat auch Kontraindikationen.Im Folgenden betrachten wir Fälle, in denen das Turnen nicht empfohlen wird.

  1. Während der Verschlimmerung der Krankheit, wenn der Schmerz ausgeprägt ist.
  2. Fieber.
  3. akute Atemwegsinfektionen, Grippe.
  4. Erkrankungen der inneren Organe nicht infektiöser Natur: Tumore, Myokardinfarkt, Hepatitis, Cholezystitis, Blinddarmentzündung.
  5. Infektionskrankheiten des Nervensystems.
  6. Bandscheibenvorfall.

Überlegen wir, welche Übungen bei zervikaler Osteochondrose nicht durchgeführt werden können.

  1. Dreh deinen Kopf. Dadurch entsteht maximaler Druck auf die untere Halswirbelsäule. Dies kann zu verstärkten Schmerzen führen.
  2. Übungen mit Lang- und Kurzhanteln sind kontraindiziert.
  3. Eidechsen.

Auch Leichtathletik, Badminton und Tennis sind verboten.

Wenn Aktivitäten wie Laufen und Liegestützen verboten sind, ist Pilates bei zervikaler Osteochondrose eine der wirksamen Methoden zur Vorbeugung.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose.

Vor der Durchführung von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule.Du musst dich aufwärmen:

  • wärmen Sie Ihre Muskeln mit einer heißen Dusche; Dies wird dazu beitragen, Krämpfe zu lindern und Ihre Muskeln besser zu trainieren.
  • Führen Sie eine leichte, aber kräftige Massage im Nackenbereich durch. Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion des Körpers, um Schmerzen zu vermeiden.
  • Behandeln Sie die betroffene Stelle mit einem entzündungshemmenden Gel, um Schwellungen zu lindern.

Der Maßnahmenkomplex zur Behandlung der Osteochondrose umfasst sowohl medikamentöse als auch manuelle Einwirkungen auf die geschädigte Stelle.Es ist notwendig, ein breites Spektrum an therapeutischen Übungen einzusetzen, auf die wir im Folgenden näher eingehen.

Sanfte Übungsmöglichkeit. Dieser Minikomplex der Bewegungstherapie bei zervikaler Chondrose kann täglich durchgeführt werden. Lassen Sie diese Übungen zu einer täglichen Morgenübung bei thorakaler und zervikaler Osteochondrose werden, die Sie zu Hause durchführen können.

Sie sollten immer mit einem Aufwärmen beginnen.Es ist notwendig, die Muskulatur der Halswirbelsäule aufzuwärmen und auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten.

Heizung

Mit folgenden Übungen können Sie sich aufwärmen:

  • 1 Übung.IP: stehend oder sitzend, Arme seitlich parallel zum Boden. Beugen Sie beide Arme an den Ellbogen, wobei Ihre Hände Ihre Schultern berühren. Zurück zu IP. Führen Sie 10 Flexions-Extensions-Übungen durch;
  • Übung 2.IP: Arme an den Ellbogen angewinkelt, Hände berühren die Schultern. Es ist notwendig, kreisförmige Drehungen vorwärts und dann rückwärts auszuführen. Führen Sie 5 Ansätze jeder Variante durch;
  • Übung 3.IP: Stehen oder Sitzen, Arme am Körper entlang. Kreisförmige Schulterrotationen hin und her mit leicht gebeugten Ellenbogen. Führen Sie zweimal 5 bis 10 Bewegungen in beide Richtungen aus;
  • Übung 4IP ist das gleiche wie in der vorherigen Übung: Die Arme werden an den Ellbogen angewinkelt und nach unten gestreckt. Arme seitlich, parallel zum Boden. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zu IP zurück. Machen Sie es 7 bis 10 Mal.

isometrische Übungen

Nach dem Aufwärmen können Sie mit der isometrischen Gymnastik beginnen. Der Kern dieser Technik besteht darin, dass Kopf und Hals nicht an allen Bewegungen beteiligt sind. Dabei handelt es sich um leichte Übungen, die auch in der akuten Krankheitsphase erlaubt sind, da sich die Wirbel bei der Durchführung nicht bewegen können und der Knorpel nicht verletzt wird.

Zervikale Osteochondrose erfordert therapeutische Übungen.

Alle Übungen sollten aus der IP (Ausgangsposition) im Stehen oder Sitzen auf einem Hocker mit ruhendem Kopf und Nacken durchgeführt werden. Ausführungszeit: 5 Sekunden, Anzahl der Ansätze: 2–5.

Übungen:

  1. Es ist notwendig, die Hände zu einem „Schloss" zu verbinden und auf die Stirn zu legen. Drücken Sie auf Ihre Stirn, während Sie mit dem Kopf Widerstand leisten.
  2. Bewegen Sie die gleiche „Sperre" an Ihren Hinterkopf und üben Sie mit Ihren Händen Druck aus, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Widerstehen Sie auch und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Handflächen Ihren Kopf neigen.
  3. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre rechte Wange und drücken Sie damit, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf zur Seite zu neigen. Halten Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur angespannt. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Machen Sie diese Übungen täglich. Dieser Minikomplex der Bewegungstherapie bei zervikaler Chondrose verbessert Ihr Wohlbefinden und stellt die Beweglichkeit wieder her.

dynamische Übungen

Wenn Sie keine akuten Schmerzen oder starken Beschwerden im Nackenbereich verspüren, können Sie mit der Durchführung des dynamischen Komplexes beginnen – dies sind die wirksamsten Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Osteochondrose.

Sie sollten durchgeführt werden, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Blutzirkulation zu steigern.

Die Besonderheit der dynamischen Gymnastik besteht darin, dass alle Übungen in einem langsamen Tempo mit 5-10 Wiederholungen in beide Richtungen ausgeführt werden. IP: Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl.

Übungen:

  1. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Bringen Sie beim Ausführen der Bewegung Ihr Kinn nach hinten, als ob Sie versuchen würden, zu sehen, was sich hinter Ihrem Rücken befindet.
  2. Der Kopf neigt sich nach links und rechts. Wenn Sie sich nach vorne beugen, greifen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes nach oben, um ein Dehnungsgefühl in Ihren Muskeln zu erzeugen.
  3. Neigen Sie Ihren Kopf hin und her.
  4. Kreisbewegung des Kinns. Ziehen Sie es bei der Bewegung in Richtung Ihres Nackens.
  5. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und drehen Sie ihn aus dieser Position leicht nach rechts und links.
  6. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sie dann und senken Sie sie ab.

Übungen gegen Nackenschmerzen.

Es gibt eine Reihe von Übungen gegen Schmerzen in der Halswirbelsäule:

  1. Bei IP auf einem Stuhl sitzen, den Rücken krümmen, die Schultern strecken, den Nacken strecken, anspannen, entspannen. 10 bis 15 Mal durchführen.
  2. Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Nacken und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
  3. Strecken Sie Ihren Hals und schauen Sie nach oben. Bleiben Sie in dieser Position. 10 bis 15 Mal durchführen.
  4. Zurücklehnen. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Mach es 10 Mal.
Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur.

Wenn die akute Phase vorüber ist, muss mit der Stärkung der Nackenmuskulatur begonnen werden. Dazu gibt es auch eine Reihe von Übungen, die Sie jeden Morgen durchführen können, um Besitzer eines schönen und gesunden Halses zu werden.Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur:

  1. Berühren Sie mit Ihrem Kinn Ihre Brust, während Sie Ihren Nacken strecken und Ihren Kopf zur Decke strecken.
  2. Heben Sie Ihren Kopf leicht an, nicken Sie 2 bis 3 cm breit und drehen Sie Ihren Kopf beim Nicken vorsichtig nach links und rechts.
  3. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und schlucken Sie fünfmal.
  4. Neigen Sie Ihr Ohr zur Schulter.

Rückenübungen

Vergessen Sie nicht, dass die Behandlung von Osteochondrose einen integrierten Ansatz erfordert. Treten Schmerzen im Nacken und eingeschränkte Beweglichkeit in diesem Bereich auf, dann lohnt es sich, sich um den Rücken zu kümmern.Beginnen Sie zumindest zur Vorbeugung mit Rückenübungen gegen Osteochondrose.

  1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv an, bis Sie sich ein wenig müde fühlen.
  2. „Katzen-Kuh"-Übung: Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie den Rücken immer wieder durch.
  3. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Berühren Sie mit den Knien den Boden: 10 Mal nach rechts, 10 Mal nach links.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Zehen zu sich heran, strecken Sie sich 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich 5 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

Abschluss

Physiotherapie ist kein Allheilmittel. Damit die Hilfe bei Osteochondrose möglichst effektiv ist, sind vielfältige Maßnahmen erforderlich, darunter Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie. Überwachen Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule, machen Sie Bewegungstherapie, ernähren Sie sich gut und suchen Sie bei akuten Schmerzen sofort einen Arzt auf.